semaine 16

toto t'as envoyé une plannif?

pas à ma connaissance, je lui en ai réclamé une ce matin même ! mdr

balsez pas, j'ai pas eu le temps ...

mdr ba si c'est panik à bord!!!

bientot jeudi et tj rien

bha c'est bon on a le plan mais de toute tu viens pas au club alors quelle importance...

merci c'est cool!

et ben moi gros semaine de stage avec nico (le suedois) , denis(l'ancien) et tonio (le nouvo maratonien) qui se termine samedi soir ....
-lundi : petit tour decrassage (environ6/7 km)cool
-mardi:
16 km au train avec accele avant portages ( 12 portages travail technique portages différents a chaque fois
7 fois 500 m decompose en 100/300/100 (ec /eb1/ec) recup 4 minutes
cap monté de cote 6 fois 1 minutes recup 3 ( la déchire)
-mercredi:
musculation 6fois 6 rep (dc,tp,tricep) pas tro dur
bateau vitesse 50/100/50 r 300 ( meilleur vitess 22km/h)
bateau 8 fois 10 minutes recup 2 tro lon (environ21 km)
-jeudi :bateau k1 6 fois 8 minutes recup 2 eb1 au train =bateau 100/200/300/200/100 r=
tro la dechir
séance portages plage plus pontons( en viron une dizaaine)
-vendredri : jour du seigneur
-samedi:
bateau chrono 2000m + 1000 et 500 eb2
bateau séance longue environ 20km

enfin voila je suis fatigué mais pas defoncé total pas tro mal recupérer d'amsterdam près pour eclater du belge la semaine prochaine au chpionnazt de belgique!!!

bon bha ça va comme semaine !! ^^
je t'appellerai samedi soir pour voir si tu veux monter dimanche !!

moi ma semaine :

lundi : 7km cool technique
mardi : PA (2'4'2'4'2'4'2' récup =)
CA : frein (2'3'4'3'2' récup 2')
"musculation" : (7 pompes + 10 DC à 40 kg + 10 TP à 44kg + 15 pompes)x2 récup 4' + abdos (50 crunchs + 1' gainage) récup 1' (50 ccrunchs + 2x15 "tire-bouchons"
mercredi : PA (30"EB2 + / 30" EB1)x 7 récup 3'
jeudi : CA (18'14'10'6'2' récup 2')
musculation : 5x 12 rèp départ ttes 2' (DC,TP,PB,abdos,tricpes,biceps, épaules)
vendredi : repos (problème de réveil et pas libre l'après-midi...)

prévision pour samedi : PA (1'30" x 4 récup =) x2 récup 8'
musculation : 5 x 8 rèp départ ttes 2' (DC,TP,tractions,abdos,lombaires)
dimanche : CA : 1300m x6 récup virage (initialement la séance de vendredi)
AF : 90'

ok sa marche mec