semaine 8

pasque c'est fini la semaine 7!
bon bah hier footing :8*3' et non pas 6*!!! mdr
et puis la séance de mathman ms si elle était que pr toi!!!!
le bassin est vraiment trop pourri!!!!!

ah oui tu as raison nous avons débuté la semaine 8 hier
donc je reprends ce que j'ai dit hier : bateau et footing allégé
et donc ce soir grosse muscu bien dur en vue !!

bien joué
lundi:
-3 fois 20 minutes r 4 (16 km)
-12,10,8,6,4 r 4 (16km) avec acceleration de 2 minutes a la fin de chaque serie
- muscul 2 h ( masse)

et aujourdhui jai deja fais 3 fois 12 minutes r 2 (11KM)
cet apmidi je fais une vitesse 10 fois 7 second et une cap 4 fois 10 minutes

voili voilou

j'aurais une question???
je vien a troyes ce w e pour faire du k2 avec math man.
quelles séances pourrions nous faire???
je serais partant ppour deux séance de boat et une de muscu samedi et un boat dimanche matin ???

et tom tu voudrai pa faire le week end dentrainement a la fin des vac sa serait coul

ce serait bien mais g cours
et comme mes notes c'est pas encore tro ca ben je préfère y aller.
je suis po dans votre zone de vacances c'est pour ca!!!
sinon je serai partant pour venir a amsterdam avec vous
est ce qu'il reste de la place???

Tom, j'attends aussi une rèp de toto par mail pour nos séances, en revanche, pas de muscu pour moi car j'en fait déjà une vendredi et après j'ai le stage...
puis le samedi matin j'ai un RDV à l'IMS et tu dois faire le ménage... enfin on verras ce soir au tel !

hier en muscu : 5x15 rèp en DC, dèv dissociés, tractions (pas 5x15 là ^^), TP, triceps, lombaires, abdos (toujours les enchainements de Camille)
aujourd'hui : bateau 6 (j'en ai fait un en plus) x 1000m récup 4' et ce soir je dois allé courrir...

bien joué sa va payer ...
moi perso ojourdui
-baeau 1H af technique
-bateau un peu d'EC mais pas la folie
-muscul 2h (masse )

bon pour le moment 1/4 de muscu (pas le temps de la finir en entier) 4*1000m me sentait pas des masses bien donc j ai preferer arreter le massacre et on a fini par un petit footing jusqu a mennois.